در ارتباط با شادی و شاد بودن پیش از هر چیز باید به این نکته توجه داشته باشید که شادی به معنای حالت سرخوشی مداوم نیست؛ بلکه شادی یک حالت کلی از تجربه احساسات مثبت بیشتر از احساسات منفی است. مطالعات و تحقیقات روان‌شناسان نشان داده است که حدود 50٪ از احساس رضایت و شادی از زندگی وابسته به ژنتیک، 10٪ وابسته به محیط خارجی و 40٪ به فعالیت‌های فردی مربوط است.

مهم‌ترین عوامل شادی‌بخش برای انسان‌ها عبارت‌اند از:

• میزان درآمد فردی
• وضعیت بازار کار
• سلامت جسمانی
• خانواده
• روابط اجتماعی
• ارزش‌های اخلاقی
• تجربه احساسات مثبت

مهم‌ترین کارها برای پرورش شادی در زندگی عبارت‌اند از:

• داشتن روابط اجتماعی و صمیمانه: اگر روابط اجتماعی بهتری داشته باشیم بی شک این روابط به شاد بودن ما کمک بسیار زیادی می‌کنند. افرادی که ما در طول روز یا طی زندگی خود با آن‌ها در ارتباط هستیم تأثیر مستقیمی بر روی میزان شادی و احساسات ما دارند و هر چه بیشتر با دیگران ارتباط داشته باشیم و دوستان بیشتری داشته باشیم، این احساس در درون ما بیشتر شکل می‌گیرد که ما تنها نیستیم و در هنگام بروز مشکلات افرادی هستند که به ما کمک کنند و همین مسئله خود سبب شادی و خشنودی ما می‌شود.
• ورزش منظم: داشتن فعالیت بدنی و ورزش کردن هورمون‌هایی را در بدن ما ترشح می‌کند که به هورمون شادی معروف‌اند و غم و افسردگی و احساسات بد را از ما دور می‌کنند. اگر هر روز به مدت چند دقیقه حتی کوتاه، پیاده‌روی کنید، یا یوگا انجام دهید یا به باشگاه بروید و در جمع دوستان و با یک مربی تمرین کنید، پس از مدتی می‌توانید نتایج بسیار فوق‌العاده آن را بر روی انرژی و انگیزه خودتان مشاهده کنید و شرکت کردن در کلاس‌های گروهی ورزش یا حتی رقص هم می‌تواند احساس شادی و سر زندگی را در شما به وجود بیاورد. در صورتی که فکر می‌کنید وقت کافی برای این کار را ندارید، می‌توانید صبح چند دقیقه زودتر از خواب بیداری شوید و ورزشی‌های کششی را انجام دهید. مطمئن باشید که این کار سبب می‌شود روز خود را بهتر آغاز کنید

• قدردانی کردن: داشتن احساس رضایت و قدردانی کردن از خود و دیگران نیز سبب بروز احساس شادی و آرامش در شما خواهد شد. زمانی که بابت کار خوبی که خودتان انجام داده‌اید از خود سپاس‌گزار باشید و یا بابت کار خوبی که دیگران برای شما انجام داده‌اند نیز از آن‌ها تشکر کنید، یک احساس بسیار خوشایند در شما به وجود می‌آید.
• داشتن زندگی هدفمند: اکثر افراد به دلیل دنبال کردن یک هدف نادرست و یا نداشتن شناخت مناسب از خود به دنبال کارهایی رفته‌اند که هیچ علاقه‌ای به آن نداشتند و در نتیجه این کار سبب شده تا احساس افسردگی، اندوه و عدم شادی در آن‌ها به وجود بیاید اما اگر همین افراد از ابتدا به درستی با خود و خصوصیات شخصیتشان آشنا می‌شدند، اکنون می‌توانستند مسیر شغلی و زندگی درستی را در پیش بگیرند و در نتیجه احساس شادی و انگیزه به ادامه کار و زندگی در آن‌ها بیشتر می‌شد. شناخت درست تیپ شخصیتی تأثیر مستقیمی بر انتخاب شغل و اهداف درست آینده دارد و آزمون MBTI می‌تواند در این زمینه کمک بسیار زیادی به شما بکند. شاید برایتان سؤال باشد که تست MBTI چیست؟ باید بگوییم که این آزمون نوعی تست شخصیت شناسی است که کمک می‌کند با کشف جنبه‌های مختلف شخصیتتان خود را بهتر بشناسید.
• لذت بردن از لحظه: همواره سعی کنید در لحظه زندگی کنید و از اتفاقات پیش آمده نهایت لذت را ببرید. گذشته تمام شده است و آینده نیز هنوز نیامده پس خود را بیش از حد درگیر این دو نکنید و تنها از تک تک لحظاتی که اکنون دارید نهایت استفاده را ببرید.
• قالب‌بندی دوباره افکار منفی: سعی کنید تا همیشه نسبت به زندگی خوش بین باشید و افکار منفی را از خود دور کنید. البته این حرف اصلاً به این معنا نیست که واقع بین نباشید و فقط و فقط جنبه‌های مثبت یک چیز را ببینید؛ بلکه به این معنا است که خود را بیش از حد درگیر افکار منفی نکنید.
• خودشناسی: رسیدن به درک درستی از و کشف راه‌ های خودشناسی، سبب می‌شود تا با دانستن ویژگی‌های مثبت خود، احساس بهتری داشته باشید.