ایجاد عادت جدید

1. با یک عادت بسیار کوچک شروع کنید.

هنگامی که بیشتر مردم برای ایجاد عادت‌های جدید تلاش می‌کنند، چیزی شبیه به این می‌گویند: «من فقط به انگیزه بیشتری نیاز دارم». یا «ای کاش من هم به اندازه تو قدرت اراده داشتم». این رویکرد غلط است. تحقیقات نشان می‌دهد که قدرت اراده مانند یک ماهیچه است. زمانی که در طول روز از آن استفاده می‌کنید خسته می‌شود. راه دیگری برای فکرکردن به این موضوع این است که انگیزه شما کاهش می‌یابد، جریان پیدا می‌کند و بالا و پایین می‌رود. پروفسور استنفورد، بی‌جی فاگ، این را «موج انگیزه» می‌نامد.

این مشکل را با انتخاب یک عادت جدیدی که به اندازه کافی آسان است حل کنید. و برای انجام آن نیازی به انگیزه ندارید. به جای اینکه با 50 بار در روز شروع کنید، با 5 بار در روز شروع کنید. به جای تلاش برای مدیتیشن به مدت 10 دقیقه در روز، با مدیتیشن یک دقیقه در روز شروع کنید. به اندازه کافی آسان کنید تا بتوانید بدون انگیزه آن را انجام دهید.

2. عادت خود را از راه‌های بسیار کوچک افزایش دهید.

رشد و پیشرفت‌های یک درصدی به طرز شگفت‌انگیزی سریع انجام می‌شود. به جای تلاش برای انجام یک کار سخت و بزرگ از ابتدا، از کارهای کوچک شروع کنید و به تدریج به طور یک درصدی بهبود پیدا کنید. با این کار در طول مسیر، اراده و انگیزه شما افزایش می‌یابد و این امر باعث می‌شود که عادت خود را برای همیشه نزد خود داشته باشید.

3. در حین ایجاد عادت جدید آن را تکه تکه کنید.

اگر هر روز یک درصد پیشرفت کنید، در عرض دو یا سه ماه متوجه خواهید شد که خیلی سریع در حال رشد خواهید بود. مهم است که هر عادت را معقول نگه دارید، به طوری که بتوانید حرکت را حفظ کنید و انجام آن کار را تا حد امکان برای خود ساده کنید.

برای مثال زمانی که به این مرحله رسیدید که مدیتیشن را 20 دقیقه در روز انجام دهید، به جای آن که این کار را به یک باره انجام دهید، پیشنهاد می‌کنیم این کار را در دو تکه‌ی 10 دقیقه‌ای انجام دهید.

4. وقتی لغزیدید، سریع به مسیر خود برگردید.

به گفته Kelly McGonigal بهترین راه برای بهبود خویشتن‌داری این است که ببینید چگونه و چرا کنترل خود را از دست می‌دهید. افراد مشهور و موفق هم اشتباه می‌کنند، مرتکب خطا می‌شوند و مانند دیگران از مسیر خارج می‌شوند. تفاوت این است که آنها در سریع‌ترین زمان ممکن به مسیر خود باز می‌گردند.

تحقیقات نشان داده است که یکبار از دست دادن عادت، مهم نیست که چه زمانی رخ می‌دهد، هیچ تأثیر قابل اندازه‌گیری بر پیشرفت بلندمدت شما ندارد. به جای تلاش برای کامل بودن، ذهنیت “همه” یا “هیچ” را کنار بگذارید.

نباید انتظار شکست داشته باشید، اما باید برای شکست برنامه‌ریزی کنید. کمی وقت بگذارید و به این فکر کنید که چه چیزی مانع از بروز عادت شما می‌شود. چه چیزهایی ممکن است سر راه شما قرار گیرد؟ برخی از موارد اضطراری روزانه که احتمالاً شما را از مسیر خارج می‌کند، چیست؟ چگونه می‌توانید برنامه‌ریزی کنید تا در مورد این مسائل کار کنید؟ یا حداقل، چگونه می‌توانید به سرعت از آنها عقب نشینی کنید و به مسیر اصلی بازگردید؟

شما فقط باید ثابت باشید، نه کامل. روی ساختن هویت فردی تمرکز کنید که هرگز عادتی را دو بار از دست ندهید و از مسیر ایجاد عادت جدید خارج نشوید.

۵- صبور باشید و با سرعت مناسب خود حرکت کنید

یادگیری صبور بودن شاید مهم‌ترین مهارت در ایجاد عادت جدید باشد. اگر ثابت قدم و صبور باشید، می‌توانید پیشرفت‌های باورنکردنی داشته باشید. عادات جدید به خصوص در آغاز باید آسان باشد. اگر ثابت بمانید و به افزایش عادت خود ادامه دهید، به اندازه کافی سخت و سریع می‌شود.

جمع‌بندی

ساختن عادات خوب یکی از ارکان اصلی رشد فردی است. برای ایجاد عادات بهتر، باید محیط خود را به شکلی مثبت شکل دهید و برای ایجاد عادت جدید قدم بردارید. با تشکر از شما که وقت ارزشمندتان را در اختیار ما گذاشتید و به مطالعه این مقاله پرداختید.